Het kan een hele opgave zijn, je kinderen vroeg op bed te leggen. Er is vaak wel wat te doen en kinderen werken ook niet altijd even goed mee. Vind je het lastig om dit consistent te doen en een goede manier te vinden om dit soepel te laten verlopen? In deze blog lees je een aantal tips voor het vroeg op bed leggen van jouw kinderen. Dat geeft jou de gelegenheid om ‘s avonds lekker tot rust te komen en van qualitytime met je partner te genieten.
Hoe zorg je ervoor dat het op bed leggen van jouw kind soepel gaat?
Het is belangrijk om een aantal dingen in je achterhoofd te houden als je graag wilt dat het proces van op bed brengen soepel en makkelijk gaat. Hieronder een aantal tips:
- Consistentie in routine
- Creëer een routine die elke avond wordt herhaald. Dit zijn dingen als een boekje lezen, een bad of douche nemen en tandenpoetsen. Als je dit altijd op dezelfde volgorde doet, komt er herkenning en consistentie in de routine. Dit werkt altijd om een kind te helpen begrijpen dat het tijd is om op bed te gaan. Zo heb jij nog tijd om een uitgebreid zuurvlees recept met stroganoff saus klaar te maken die je de volgende dag wilt eten.
- Vaste bedtijd
- Bepaal een bedtijd voor jouw kind, afhankelijk van de leeftijd, en breng je kind altijd rond deze tijd naar bed.
- Vermijd stimulerende activiteiten
- Stimulerende activiteiten als het gebruik van elektronica moeten minimaal een uur voor bedtijd voorkomen worden. Het blauwe licht van schermen verstoort de aanmaak van het slaaphormoon melatonine.
- Rustige slaapomgeving
- Comfort, donkerte en rust, dat zijn de elementen voor een rustige slaapomgeving. Zorg ervoor dat dit goed is ingericht. Ook kan bij jonge kinderen een slaaplampje ervoor zorgen dat ze snel in slaap vallen.
- Voorkom de inname van suiker en cafeïne
- Van suiker en cafeïne worden kinderen druk en kunnen hierdoor minder goed slapen. Voorkom dan ook dat kinderen een paar uren voor het slapengaan suiker en/of cafeïne innemen.
- Buitenlucht en lichaamsbeweging
- Naast dat buitenlucht en lichaamsbeweging gezond is, is het ook belangrijk voor het slapen. Deze aspecten zorgen ervoor dat kinderen in de avond moe zullen zijn en dus gemakkelijk kunnen slapen.
- Vermijd dutjes
- Vermijd lange dutjes of dutjes rond bedtijd. Dit werkt niet goed voor het slapengaan in de avond.
- Lees een verhaaltje voor
- Een voorleesmoment voor het slapengaan zorgt voor het kalmeren van een kind en brengt ze in de stemming om te gaan slapen.
- Heb geduld
- Soms duurt het even voordat je kind aan een bedtijdroutine gewend is. Geef niet te snel op en blijf proberen.
Hoe kies je de juiste bedtijd?
Soms kan het lastig zijn om te bepalen wat de juiste bedtijd is voor jouw kind. De ‘normale’ bedtijd voor een kind is afhankelijk van de leeftijd. Niet alleen de leeftijd, maar ook het innerlijk van het kind speelt hierbij een grote rol. Een kind dat altijd actief bezig is, heeft meer slaap nodig dan een kind dat meer rustige dingen onderneemt.
