Zo zorg je dat je baby voldoende slaap krijgt

/in /door

Voldoende slaap is vooral voor pasgeboren baby’s natuurlijk van groot belang. Waar een baby zo’n 16 tot 20 uur per dag slaap nodig heeft, kun je je dus wel voorstellen dat het voor de ouders een belangrijke taak is om ervoor te zorgen dat je kleintje ook daadwerkelijk deze rust krijgt die ze nodig hebben. Omdat het vandaag de dag steeds meer een trend is om je baby in de box in de woonkamer te laten liggen, hebben wij een aantal handige tips voor je, die je kunnen helpen ervoor te zorgen dat je kindje ook de benodigde slaap krijgt. Uiteraard is het per kind verschillend of het wel of niet werkt, maar vaak kom je met een aantal kleine veranderingen al een heel eind. Daarnaast moet je ook niet vergeten dat het ene kind simpelweg meer slaap nodig heeft dan het andere kind. Lees deze tips daarom dus ook zorgvuldig door, maar projecteer ze niet direct één op één op je eigen baby.

Ritme

Een vast slaap- en waakritme kan helpen bij het bevorderen van een gezonde slaap voor baby’s. Het creëren van een vast ritme, ook in het weekend, kan de baby helpen om beter te leren onderscheid te maken tussen dag en nacht en om een regelmatiger slaappatroon te ontwikkelen. Het is belangrijk om professioneel advies te zoeken als er slaapproblemen zijn. Uiteraard kan het een keer voorkomen dat je kindje wat minder slaapt. Dit zien we bijvoorbeeld vooral tijdens een regeldag baby. Dit is een dag, waarop je baby een welbekend ‘sprongetje’ maakt. Dit kan er daarom dan dus ook voor zorgen dat je wat huileriger zijn dan wat je normaal gewend bent. Niet om je zorgen over te maken uiteraard.

Slaapomgeving

Zoals we eerder aan hebben gegeven, zien we steeds vaker dat ouders ervoor kiezen hun kindje beneden in de box te laten liggen. Uiteraard is dit voor een keer niet zo erg, maar wanneer je dit dagelijks doet, zal je kindje niet gaan wennen aan zijn of haar slaapkamer. Daarbij komt ook dat ze, vooral wanneer ze heel licht slapen, van ieder geluidje wakker kunnen worden. De kwaliteit van slaap is dan vele malen minder, waardoor de kans bestaat dat je kindje een verstoort slaapritme gaat ontwikkelen. Verstandig is daarom dus ook om je kind in een rustig omgeving neer te leggen, waar het donker en stil is. Zo kunnen ze volledig tot rust komen en zul je merken dat ze probleemloos uren achter elkaar kunnen blijven slapen.

Veiligheid

Veiligheid gaat natuurlijk voor alles. Niet voor niets is er daarom ook in het kader van ‘veilig slapen’ een tog waarde waaraan je moet voldoen. Dat wil zeggen dat er geen losse voorwerpen in het bedje liggen, wat ze over hun neus en mond kunnen krijgen. Ook is het belangrijk dat de dekens goed vastliggen, zodat ze er niet onder kunnen schuiven wanneer ze erg actief zijn. Is je kindje nu heel erg druk tijdens de slaap, dan kan het inbakeren ook een uitkomst bieden.

Tips om ‘s avonds makkelijker in slaap te komen

/in /door

Slaap is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl. Het helpt ons lichaam te herstellen en te regenereren, en het speelt een belangrijke rol in het reguleren van hormonen en het handhaven van een gezond immuunsysteem. Wanneer we niet genoeg slaap krijgen, kan dit leiden tot een verhoogd risico op gezondheidsproblemen zoals obesitas, diabetes, hart- en vaatziekten en depressie. Het kan ook invloed hebben op onze mentale prestaties, waaronder concentratie, geheugen en reactiesnelheid. Er wordt aanbevolen om volwassenen 7-9 uur slaap per nacht te krijgen, kinderen en adolescenten hebben meer slaap nodig. Heb jij moeite met in slaap komen? Dan hebben wij een aantal handige tips voor je.

Sporten

Regelmatige lichaamsbeweging kan de kwaliteit van de slaap verbeteren en helpen om een gezonde slaaproutine te ontwikkelen. Lichaamsbeweging kan het slaappatroon verbeteren door de hoeveelheid diepe slaap te verhogen en de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen te verminderen. Het kan ook helpen om stress te verminderen en de stemming te verbeteren, wat beide bijdragen aan een betere slaap. Er is aanbevolen om elke dag minimaal 150 minuten matig intensief of 75 minuten intensief te bewegen. Het is echter wel van belang om te weten dat te veel intensieve beweging voor het slapen gaan kan leiden tot een verstoorde slaap. Een rustige wandeling drentsche aa is bijvoorbeeld prima om voor het slapen gaan te doen. Wandelen in drenthe kan namelijk op allerlei prachtige plekken.

Vermijd telefoongebruik

Het gebruik van een smartphone of tablet voor het slapen gaan kan de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden. Het blauwe licht dat wordt uitgezonden door deze apparaten kan de afgifte van melatonine, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het regelen van onze slaapcyclus, belemmeren. Dit kan leiden tot moeite met in slaap vallen en een verstoorde slaap. Het is aanbevolen om het gebruik van elektronische apparaten minstens een uur voor het slapen gaan te vermijden. Als je het toch moet gebruiken, overweeg dan om een ‘night mode’ of een ‘blue light filter’ te gebruiken, of om een speciale bril te dragen die blauw licht filter.

Drink geen koffie

Het drinken van koffie voor het slapen gaan kan inderdaad de kwaliteit van de slaap negatief beïnvloeden. Koffie bevat cafeïne, een stimulerend middel dat de afgifte van adenosine in de hersenen remt. Adenosine is een chemische stof die bijdraagt aan de vermoeidheid en speelt een rol in het reguleren van de slaapcyclus. Door cafeïne te consumeren, kan de afgifte van adenosine worden vertraagd en kan het moeilijker worden om in slaap te vallen. Het is daarom aanbevolen om geen koffie te drinken in de periode van 4-6 uur voor het slapen gaan, om te voorkomen dat je moeilijk of zelfs helemaal niet in slaap komt.

Raadpleeg je huisarts

Het kan natuurlijk zo zijn dat je om wat voor reden dan ook probleme houdt met slapen. Ook wanneer een vaste bedtijd geen uitkomst biedt, is het raadzaam om je huisarts te raadplegen. Te weinig slaap kan namelijk zorgen voor ontzettend veel problemen. Een keer is het niet zo erg, maar wanneer het structureel is, zul je al snel merken dat je last krijgt van concentratieproblemen of andere lichamelijke en ook mentale klachten.