De mei vakantie is de ideale tijd om te ontspannen, te genieten van de vrije tijd en nieuwe ervaringen op te doen. Veel mensen kiezen ervoor om tijdens de vakantie uit te slapen en later naar bed te gaan dan normaal. Maar is dat eigenlijk wel waar? Gaan mensen gemiddeld later naar bed in de vakantie? In dit artikel bespreken we de feiten en fabels over slaapgewoonten tijdens de vakantie.

Slaap is essentieel voor ons lichaam en onze geest

Slaap is een essentieel onderdeel van ons dagelijks leven. Het stelt ons lichaam en onze geest in staat om te herstellen en te regenereren na een drukke dag. Een goede nachtrust is belangrijk voor onze algehele gezondheid en welzijn. Tijdens de slaap worden hormonen geproduceerd die belangrijk zijn voor ons immuunsysteem, onze stemming en ons geheugen. Regelmatige slaapgewoonten zijn belangrijk voor een goede nachtrust. Het is daarom verstandig om een consistent slaapritme aan te houden, zelfs tijdens de vakantieperiode. Op die manier kan het lichaam wennen aan een vast slaap- en waakritme en zal het makkelijker zijn om ’s avonds in slaap te vallen en ’s ochtends weer op te staan. Het is een veelgehoorde mythe dat mensen tijdens de vakantie later naar bed gaan dan normaal. Uit onderzoek blijkt echter dat dit niet per se waar is. Het hangt namelijk sterk af van de persoon en de omstandigheden.

Factoren die slaapgewoonten beïnvloeden tijdens de vakantie

De slaapgewoonten van mensen kunnen tijdens de voorjaarsvakantie worden beïnvloed door verschillende factoren, zoals een andere omgeving met mogelijk geluidsoverlast of een minder comfortabel bed, veranderingen in activiteiten die het slaap-waakritme beïnvloeden, en meer sociale gelegenheden zoals bezoek en feestjes. Bovendien hebben mensen vaak meer tijd om te ontspannen, waardoor ze vaak later naar bed gaan en een betere nachtrust hebben. 

Tips voor een goede nachtrust tijdens de vakantie

Om een goede nachtrust tijdens de vakantie te bevorderen, zijn er verschillende tips die je kunt volgen. Het is belangrijk om een consistent slaapritme aan te houden en te zorgen voor een rustige slaapomgeving zonder harde geluiden, fel licht en extreme temperaturen. Daarnaast kan het beperken of vermijden van cafeïne en alcohol in de avonduren bijdragen aan een betere nachtrust, evenals regelmatige lichaamsbeweging gedurende de dag. Verder is het belangrijk om schermtijd voor het slapengaan te beperken en tijd te nemen voor ontspannende oefeningen, yoga of meditatie om kalm te worden en je mentaal voor te bereiden op een goede nachtrust.

Dus, wat is de conclusie?

Dus, gaan mensen gemiddeld later naar bed in de vakantie? Het antwoord is niet zo simpel als ja of nee. Verschillende factoren, zoals veranderingen in omgeving, activiteiten, sociale gelegenheden en ontspanning, kunnen allemaal van invloed zijn op slaapgewoonten tijdens de vakantie. Het is echter belangrijk om regelmatige slaapgewoonten aan te houden en een slaapvriendelijke omgeving te creëren, zodat je tijdens de vakantie een goede nachtrust kunt hebben. Door de bovenstaande tips te volgen, kun je ervoor zorgen dat je uitgerust en ontspannen blijft tijdens de vakantie, zodat je weer vol energie aan het werk kunt gaan na de vakantieperiode.

Als je kinderen hebt, wil je er natuurlijk voor zorgen dat je kinderen rond een normale tijd naar bed gaan. Daarom kan het als ouder soms lastig zijn om te bepalen wanneer je kinderen het beste naar bed kunnen gaan. Het kiezen van de bedtijd is iets waar veel ouders moeite mee hebben. Kinderen willen vaak het liefst zo laat mogelijk naar bed. Echter is dit niet altijd de beste optie om voor te kiezen. Daarom is het handig om te weten hoe je dit goed aan kan pakken. Om je hier een goed beeld van te geven, gaan we in dit artikel kijken hoe je de juiste bedtijd voor je kind kiest. 

Kijk naar de leeftijd van je kind

Het is als eerste aan te raden om naar de leeftijd van je kind te gaan kijken. Door naar de leeftijd van je kind te gaan kijken, is het mogelijk om te bepalen wanneer het kind het beste naar bed kan gaan. Een jong kind moet natuurlijk eerder naar bed dan een kind dat wat ouder is. De beste manier om dit aan te pakken, is door te kijken wanneer het kind wakker wordt. 

Een kind van 4 heeft nog veel slaap nodig. Zo ongeveer 12 tot 14 uur slaap per dag is aan te raden. Als je kindje om 7 uur wakker wordt, is het dan ook belangrijk om je kindje uiterlijk om 7 uur naar bed te doen. Op die manier kan je kind voldoende slapen. Voor elk kind is dit belangrijk. 

Kijk naar het kind zelf

Het verschilt natuurlijk ook per kind wat de beste optie is om voor te gaan. Een kind dat de hele dag druk bezig is en veel energie heeft, heeft ook meer slaap nodig. Daarom heeft het kind zelf ook een grote invloed op hoe laat hij of zij naar bed moet. Wel is het handig om hier een beetje een richtlijn mee aan te gaan houden. 

Verder is het natuurlijk niet nodig om je kind elke dag van de week rond dezelfde tijd naar bed te laten gaan. Vooral als ze wat ouder zijn, kun je je kind bijvoorbeeld in het weekend wat langer op laten blijven. Dit is echter vooral afhankelijk van het kind zelf. Op die manier weet het kind zelf ook waar hij of zij aan toe is. 

Laat je kind eerst nog op zijn of haar kamer wat doen

De beste manier om je kind naar bed te laten gaan, is door je kind op zijn of haar kamer eerst nog wat te laten doen. Dit kun je bijvoorbeeld doen door je kind nog even live radio luisteren laat. Zo kan je kind goed naar radio 2 luisteren. Als je kind dat leuk vindt, is dit natuurlijk een goede optie. Een half uur voordat je kind moet gaan slapen, kun je ze bijvoorbeeld naar boven sturen. Hierdoor kunnen ze zichzelf klaarmaken en worden ze ook een beetje moe. Dit is natuurlijk de beste optie.

Voldoende slaap is vooral voor pasgeboren baby’s natuurlijk van groot belang. Waar een baby zo’n 16 tot 20 uur per dag slaap nodig heeft, kun je je dus wel voorstellen dat het voor de ouders een belangrijke taak is om ervoor te zorgen dat je kleintje ook daadwerkelijk deze rust krijgt die ze nodig hebben. Omdat het vandaag de dag steeds meer een trend is om je baby in de box in de woonkamer te laten liggen, hebben wij een aantal handige tips voor je, die je kunnen helpen ervoor te zorgen dat je kindje ook de benodigde slaap krijgt. Uiteraard is het per kind verschillend of het wel of niet werkt, maar vaak kom je met een aantal kleine veranderingen al een heel eind. Daarnaast moet je ook niet vergeten dat het ene kind simpelweg meer slaap nodig heeft dan het andere kind. Lees deze tips daarom dus ook zorgvuldig door, maar projecteer ze niet direct één op één op je eigen baby.

Ritme

Een vast slaap- en waakritme kan helpen bij het bevorderen van een gezonde slaap voor baby’s. Het creëren van een vast ritme, ook in het weekend, kan de baby helpen om beter te leren onderscheid te maken tussen dag en nacht en om een regelmatiger slaappatroon te ontwikkelen. Het is belangrijk om professioneel advies te zoeken als er slaapproblemen zijn. Uiteraard kan het een keer voorkomen dat je kindje wat minder slaapt. Dit zien we bijvoorbeeld vooral tijdens een regeldag baby. Dit is een dag, waarop je baby een welbekend ‘sprongetje’ maakt. Dit kan er daarom dan dus ook voor zorgen dat je wat huileriger zijn dan wat je normaal gewend bent. Niet om je zorgen over te maken uiteraard.

Slaapomgeving

Zoals we eerder aan hebben gegeven, zien we steeds vaker dat ouders ervoor kiezen hun kindje beneden in de box te laten liggen. Uiteraard is dit voor een keer niet zo erg, maar wanneer je dit dagelijks doet, zal je kindje niet gaan wennen aan zijn of haar slaapkamer. Daarbij komt ook dat ze, vooral wanneer ze heel licht slapen, van ieder geluidje wakker kunnen worden. De kwaliteit van slaap is dan vele malen minder, waardoor de kans bestaat dat je kindje een verstoort slaapritme gaat ontwikkelen. Verstandig is daarom dus ook om je kind in een rustig omgeving neer te leggen, waar het donker en stil is. Zo kunnen ze volledig tot rust komen en zul je merken dat ze probleemloos uren achter elkaar kunnen blijven slapen.

Veiligheid

Veiligheid gaat natuurlijk voor alles. Niet voor niets is er daarom ook in het kader van ‘veilig slapen’ een tog waarde waaraan je moet voldoen. Dat wil zeggen dat er geen losse voorwerpen in het bedje liggen, wat ze over hun neus en mond kunnen krijgen. Ook is het belangrijk dat de dekens goed vastliggen, zodat ze er niet onder kunnen schuiven wanneer ze erg actief zijn. Is je kindje nu heel erg druk tijdens de slaap, dan kan het inbakeren ook een uitkomst bieden.

Voor kinderen is een vast ritme van essentieel belang. Dat begint al met het opstaan en eindigd met het naar bed gaan. Toch kan het zijn dat je kind het lastig vindt om de slaap te kunnen vatten. Met name wanneer ze wat ouder worden, kan het zijn dat ze beneden willen blijven zitten en dus absoluut niet naar boven willen. Om er dan voor te zorgen dat je kind hier weinig tot geen last meer van heeft, hebben wij een aantal handige tips voor je, die jou en vooral ook je kind kunnen helpen om in het juiste slaapritme te geraken.

Spreek een tijd af

Wanneer je kinderen wat ouders zijn en ook zelf klok kunnen kijken, is het verstandig om een tijd af te spreken wanneer ze naar bed moeten. De gemiddelde bedtijd 11 jaar ligt zo rond de klok van 21.00 uur. Afhankelijk van hoeveel slaap je kind nodig heeft om de volgende dag optimaal te kunnen presteren, kun je een vaste tijd afspreken waarop je kind naar bed gaat. Dit heeft een aantal voordelen. Allereerst zorgt het ervoor dat je een vast ritme krijgt, waardoor je kind op lange termijn niet meer beter weet dan dat het rond deze tijd naar bed gaat. Dit komt doordat de biologische klok in het lichaam zich aan gaat passen, waardoor je kind vanzelf rond deze tijd wat vermoeider begint te raken.

Bereid je kind voor

Is de bedtijd 12 jaar van je kind 21.00 uur, dan is het belangrijk je kind hierop voor te bereiden. Daarmee bedoelen we niet dat je om 20.55 moet zeggen dat ze met 5 minuten naar bed moeten, maar zorg ervoor dat je een half uur van tevoren de eerste signalen afgeeft dat ze zich er langzaam op kunnen voorbereiden. Doe je dit niet, dan kan het voor een kind heel abrupt overkomen. Vooral wanneer ze wat jonger zijn en nog niet zelf instaat zijn om klok te kunnen kijken, is het verstandig om te werken met termen als, ‘na dit filmpje gaan we naar bed’ of ‘als je je drinken op hebt, gaan we tandenpoetsen en naar boven’. Uiteraard moet je er met laatstgenoemde wel opletten dat ze niet ineens een half uur over de laatste twee slokken drinken zullen doen.

Sta iedere ochtend op dezelfde tijd op

Bij slapen hoort opstaan, des te belangrijker is het dus dat je niet alleen rekening houdt met de bedtijd van je kind, maar ook met het opstaan. Om een goed slaapritme te kunnen creëren, is het ook belangrijk dat ze iedere ochtend op dezelfde tijd opstaan. Nu is het een keer niet zo erg dat ze langer blijven liggen, zoals in het weekend, maar doordeweeks is een vaste routine van essentieel belang. Zet daarom dus een wekker bij ze op de slaapkamer en doe alles iedere dag in dezelfde volgorde. Opstaan, wassen/douchen, tandenpoetsen, ontbijten en naar school. Je zult merken dat je hier niet alleen als ouders ontzettend veel baat bij hebt, maar dat ook je kind dit als zeer prettig zal ervaren. Uiteraard mag het tijdens de vakanties rustig een keer in een andere volgorde zijn en dat ze pas na het ontbijt gaan douchen en aankleden bijvoorbeeld.

Naarmate je kind groeit, kun je je afvragen wat geschikte nachtkleding is voor baby’s, peuters en schoolgaande kinderen. Het kan lastig zijn om pyjama’s te vinden die aan alle eisen voldoen wat betreft comfort, veiligheid en gemak. Dit artikel laat zien hoe je de beste nachtkleding voor baby’s en kinderen kiest, zodat je kleintjes goed kunnen slapen. 

Baby

Als richtlijn moet je je baby in één laag meer kleden dan een volwassene comfortabel zou vinden. De Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde (AAP) beveelt aan dat baby’s zonder deken slapen om het risico op wiegendood te verminderen, maar het is niet nodig om te veel te bundelen. Op een warme nacht kun je je baby aankleden in ademende katoenen pyjama’s, een onesie of zelfs gewoon een luier in combinatie met een lichtgewicht inbakerdoek. Probeer op een koelere nacht een onesie met lange mouwen of een pyjama met voeten in laagjes met een inbakerdoek of slaapzak eroverheen. 

Nachtkleding voor baby’s die aan de voorkant of aan beide benen openklikt of ritst, kan het verschonen van luiers vergemakkelijken, maar vermijd touwtjes, slecht geplaatste sluitingen en andere elementen die een risico vormen voor je baby. Idealiter zou het slaappakje los en rekbaar genoeg moeten zijn om gemakkelijk aan te trekken, maar niet zo los dat het omhoog kruipt rond het gezicht of de nek van je baby. Geef de voorkeur aan natuurlijke materialen die de huid van je baby niet irriteren en kies goed passende kleding die in goede staat verkeert.

Peuter

Kies bij het kiezen van een pyjama voor je peuter voor zachte, ademende, chemicaliënvrije stoffen zoals katoen. Vermijd fleece en andere synthetische stoffen die niet zo goed ademen. Als het koud is, kun je sokken, een onesie of een pyjama met voetjes gebruiken. Hoewel je wilt dat pyjama’s goed passen, mogen ze de bewegingsvrijheid niet overdreven beperken. Peuters vinden het misschien leuk om hun favoriete pyjama voor de nacht uit te zoeken, dus voel je vrij om dit op te nemen in hun bedtijdritueel. Natuurlijk zou het raar zijn als ze heren boxershorts willen dragen, dus controleer wel wat ze dragen als ze in bed gaan.  

De meeste peuters beginnen hun eigen te gebruiken deken tussen de een en twee jaar. Desalniettemin hebben peuters de gewoonte om hun dekens van zich af te trappen, dus kleed ze dienovereenkomstig aan. Als je moeite hebt om ze de dekens aan te laten houden, maken veel bedrijven ook slaapzakken voor peuters. Het is daarnaast een goed idee om te kiezen voor vlamvertragende of nauwsluitende nachtkleding. Dit voorkomt brandgevaar. Misschien wil je het label controleren om er zeker van te zijn dat de pyjama geen chemische vlamvertragers bevat. Het is ook een goed idee om op te passen voor losse touwtjes, kapotte ritsen of andere verstikkings- en wurgingsgevaren. 

Schoolgaande kinderen kunnen comfortabele pyjama’s dragen die geschikt zijn voor de temperatuur. Op den duur zal je zoon zelfs alleen maar mannen ondergoed willen dragen als hij op bed gat. Vervang pyjama’s zodra ze onherstelbaar gescheurd, versleten of ruw zijn door te veel wassen of losse onderdelen hebben die een gevaar vormen.