Voor kinderen is een vast ritme van essentieel belang. Dat begint al met het opstaan en eindigd met het naar bed gaan. Toch kan het zijn dat je kind het lastig vindt om de slaap te kunnen vatten. Met name wanneer ze wat ouder worden, kan het zijn dat ze beneden willen blijven zitten en dus absoluut niet naar boven willen. Om er dan voor te zorgen dat je kind hier weinig tot geen last meer van heeft, hebben wij een aantal handige tips voor je, die jou en vooral ook je kind kunnen helpen om in het juiste slaapritme te geraken.

Spreek een tijd af

Wanneer je kinderen wat ouders zijn en ook zelf klok kunnen kijken, is het verstandig om een tijd af te spreken wanneer ze naar bed moeten. De gemiddelde bedtijd 11 jaar ligt zo rond de klok van 21.00 uur. Afhankelijk van hoeveel slaap je kind nodig heeft om de volgende dag optimaal te kunnen presteren, kun je een vaste tijd afspreken waarop je kind naar bed gaat. Dit heeft een aantal voordelen. Allereerst zorgt het ervoor dat je een vast ritme krijgt, waardoor je kind op lange termijn niet meer beter weet dan dat het rond deze tijd naar bed gaat. Dit komt doordat de biologische klok in het lichaam zich aan gaat passen, waardoor je kind vanzelf rond deze tijd wat vermoeider begint te raken.

Bereid je kind voor

Is de bedtijd 12 jaar van je kind 21.00 uur, dan is het belangrijk je kind hierop voor te bereiden. Daarmee bedoelen we niet dat je om 20.55 moet zeggen dat ze met 5 minuten naar bed moeten, maar zorg ervoor dat je een half uur van tevoren de eerste signalen afgeeft dat ze zich er langzaam op kunnen voorbereiden. Doe je dit niet, dan kan het voor een kind heel abrupt overkomen. Vooral wanneer ze wat jonger zijn en nog niet zelf instaat zijn om klok te kunnen kijken, is het verstandig om te werken met termen als, ‘na dit filmpje gaan we naar bed’ of ‘als je je drinken op hebt, gaan we tandenpoetsen en naar boven’. Uiteraard moet je er met laatstgenoemde wel opletten dat ze niet ineens een half uur over de laatste twee slokken drinken zullen doen.

Sta iedere ochtend op dezelfde tijd op

Bij slapen hoort opstaan, des te belangrijker is het dus dat je niet alleen rekening houdt met de bedtijd van je kind, maar ook met het opstaan. Om een goed slaapritme te kunnen creëren, is het ook belangrijk dat ze iedere ochtend op dezelfde tijd opstaan. Nu is het een keer niet zo erg dat ze langer blijven liggen, zoals in het weekend, maar doordeweeks is een vaste routine van essentieel belang. Zet daarom dus een wekker bij ze op de slaapkamer en doe alles iedere dag in dezelfde volgorde. Opstaan, wassen/douchen, tandenpoetsen, ontbijten en naar school. Je zult merken dat je hier niet alleen als ouders ontzettend veel baat bij hebt, maar dat ook je kind dit als zeer prettig zal ervaren. Uiteraard mag het tijdens de vakanties rustig een keer in een andere volgorde zijn en dat ze pas na het ontbijt gaan douchen en aankleden bijvoorbeeld.

Naarmate je kind groeit, kun je je afvragen wat geschikte nachtkleding is voor baby’s, peuters en schoolgaande kinderen. Het kan lastig zijn om pyjama’s te vinden die aan alle eisen voldoen wat betreft comfort, veiligheid en gemak. Dit artikel laat zien hoe je de beste nachtkleding voor baby’s en kinderen kiest, zodat je kleintjes goed kunnen slapen. 

Baby

Als richtlijn moet je je baby in één laag meer kleden dan een volwassene comfortabel zou vinden. De Amerikaanse Academie voor Kindergeneeskunde (AAP) beveelt aan dat baby’s zonder deken slapen om het risico op wiegendood te verminderen, maar het is niet nodig om te veel te bundelen. Op een warme nacht kun je je baby aankleden in ademende katoenen pyjama’s, een onesie of zelfs gewoon een luier in combinatie met een lichtgewicht inbakerdoek. Probeer op een koelere nacht een onesie met lange mouwen of een pyjama met voeten in laagjes met een inbakerdoek of slaapzak eroverheen. 

Nachtkleding voor baby’s die aan de voorkant of aan beide benen openklikt of ritst, kan het verschonen van luiers vergemakkelijken, maar vermijd touwtjes, slecht geplaatste sluitingen en andere elementen die een risico vormen voor je baby. Idealiter zou het slaappakje los en rekbaar genoeg moeten zijn om gemakkelijk aan te trekken, maar niet zo los dat het omhoog kruipt rond het gezicht of de nek van je baby. Geef de voorkeur aan natuurlijke materialen die de huid van je baby niet irriteren en kies goed passende kleding die in goede staat verkeert.

Peuter

Kies bij het kiezen van een pyjama voor je peuter voor zachte, ademende, chemicaliënvrije stoffen zoals katoen. Vermijd fleece en andere synthetische stoffen die niet zo goed ademen. Als het koud is, kun je sokken, een onesie of een pyjama met voetjes gebruiken. Hoewel je wilt dat pyjama’s goed passen, mogen ze de bewegingsvrijheid niet overdreven beperken. Peuters vinden het misschien leuk om hun favoriete pyjama voor de nacht uit te zoeken, dus voel je vrij om dit op te nemen in hun bedtijdritueel. Natuurlijk zou het raar zijn als ze heren boxershorts willen dragen, dus controleer wel wat ze dragen als ze in bed gaan.  

De meeste peuters beginnen hun eigen te gebruiken deken tussen de een en twee jaar. Desalniettemin hebben peuters de gewoonte om hun dekens van zich af te trappen, dus kleed ze dienovereenkomstig aan. Als je moeite hebt om ze de dekens aan te laten houden, maken veel bedrijven ook slaapzakken voor peuters. Het is daarnaast een goed idee om te kiezen voor vlamvertragende of nauwsluitende nachtkleding. Dit voorkomt brandgevaar. Misschien wil je het label controleren om er zeker van te zijn dat de pyjama geen chemische vlamvertragers bevat. Het is ook een goed idee om op te passen voor losse touwtjes, kapotte ritsen of andere verstikkings- en wurgingsgevaren. 

Schoolgaande kinderen kunnen comfortabele pyjama’s dragen die geschikt zijn voor de temperatuur. Op den duur zal je zoon zelfs alleen maar mannen ondergoed willen dragen als hij op bed gat. Vervang pyjama’s zodra ze onherstelbaar gescheurd, versleten of ruw zijn door te veel wassen of losse onderdelen hebben die een gevaar vormen. 

Op het moment dat je kinderen hebt, is het belangrijk om ervoor te zorgen dat je kinder op tijd naar bed gaan. Door hiervoor te zorgen, is het namelijk mogelijk voor je kinderen om voldoende slaap te krijgen. Als je dit goed wilt doen, is het belangrijk om te weten wanneer je je kinderen het beste naar bed kunt doen. Dit is namelijk niet altijd even makkelijk om te weten. Om je hier een goed beeld van te geven, gaan we in dit artikel kijken wat de beste tijden zijn om je kind naar bed te doen. 

Een jong kind naar bed doen

Als je nog hele jonge kinderen hebt, is het belangrijk dat deze voldoende slapen. Slaap is voor een kind enorm belangrijk. Vaak slapen deze kinderen in de middag ook nog. Als je de kinderen op tijd naar bed wilt doen, kun je dit het beste een half uurtje na het eten doen. Op die manier kunnen de kinderen goed slapen. 

Als je klaar bent met koken in je keuken met afdekplaten inductiekookplaat en glasplaat keuken, en het eten opeten, is het mogelijk om je kind lekker naar bed te doen. Hierdoor krijgt het kind ook voldoende nachtrust. Als je dit op een goede manier doet, is het voor het kind mogelijk om hier een beetje een ritme in te krijgen. Voor veel kinderen is dit belangrijk om voor te zorgen. 

Kijk goed naar het kind

Het is natuurlijk niet zo gek dat je kind op een gegeven moment ook wat ouder wordt. Als dit het geval is, is het vooral belangrijk om in de gaten te houden wat belangrijk is voor het kind. Het ene kind is namelijk anders dan het andere kind. Als je dit goed wilt gaan regelen, is het daarom ook aan te raden om goed te kijken wat je kind nodig heeft. 

Het ene kind is heel rustig door de dag heen waardoor hij of zij wat langer op kan blijven. Een ander kind kan bijvoorbeeld heel druk zijn waardoor hij of zij eerder naar bed moet. Dit is per kind verschillend. Het is handig om hier wel een beetje een richtlijn voor aan te houden, maar het is nooit mogelijk om dit van tevoren direct te weten. Door je kind goed in de gaten te houden, kun je de bedtijd afstemmen op het kind. 

Kun je je kind zijn eigen bedtijd laten bepalen?

Sommige ouders vinden het een goed idee om hun kind hun eigen bedtijd te laten bepalen. Dit is niet per se iets wat een heel slecht idee is, maar je moet hierbij goed op het kind letten. Het ene kind is van zichzelf verstandig genoeg om op tijd naar bed te gaan. Als je een kind hebt die dit niet is, kun je dit het beste een beetje begrenzen. Op die manier weet je zeker dat alles ook op de juiste manier gebeurd voor je eigen kind. 

Hoeveel slaap heb je nodig? Velen van ons krijgen ’s nachts niet genoeg slaap. En dat terwijl veel slaap nodig is om optimaal te functioneren. 

Wij helpen je in dit artikel begrijpen hoe belangrijk het is om voldoende te slapen. We laten tevens zien hoe een goede nachtrust je leven ten goede kan komen. Daarnaast worden er praktische tips aangereikt om de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Van het begrijpen van de hoeveelheid tijd die nodig is om jezelf op te laden tot het vinden van manieren die het beste werken met je individuele levensstijl. Er is hier iets te vinden voor iedereen die zijn of haar nachtelijke routine wil verbeteren!

Slaapbehoeften – verschillend per persoon

Voldoende slaap is belangrijk voor je algehele gezondheid. Maar hoeveel slaap heb je nodig? De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft varieert van persoon tot persoon, maar de gemiddelde volwassene heeft 7-9 uur slaap per nacht nodig. Verschillende factoren kunnen van invloed zijn op de slaapbehoeften die iemand heeft. Je moet hierbij denken aan: stressniveaus, lichamelijke activiteitenniveau, dieet en gezondheidstoestand. Mensen die lichamelijk actiever zijn, kunnen bijvoorbeeld meer rust nodig hebben dan mensen die minder actief zijn, omdat hun spieren sneller vermoeid raken. Daarnaast kunnen mensen met bepaalde medische aandoeningen zoals depressie of angst meer slaap nodig hebben om hun symptomen onder controle te houden.

Je lichaam kan tekenen geven dat je niet genoeg slaap krijgt. Enkele signalen zijn: overdag moe zijn hoewel je een hele nacht hebt geslapen en concentratieproblemen. Maar ook: prikkelbaarheid, hoofdpijn, stemmingswisselingen en onverklaarbare gewichtstoename of -afname. Als een van deze symptomen na verloop van tijd aanhoudt, is het belangrijk om met een arts te praten over mogelijke onderliggende oorzaken, zoals slapeloosheid of een andere medische aandoening die je vermogen om elke nacht voldoende te slapen, kan beïnvloeden.

Voldoende slaap is essentieel voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Daarom is het belangrijk om te begrijpen hoeveel slaap nodig is voor jou en welke factoren jouw slaapbehoeften beïnvloeden om een goede nachtrust te garanderen. Laten we verder kijken naar de voordelen van voldoende slaap.

Voordelen van voldoende slaap

Voldoende kwaliteitsvolle slaap draagt bij aan een betere cognitieve, fysieke en mentale gezondheid. Hieronder vind je een nadere toelichting van de verschillende voordelen.

Verbeterde cognitieve werking

Slaap helpt de hersenen om informatie efficiënter te verwerken. Studies hebben aangetoond dat mensen die voldoende slapen zich beter kunnen concentreren en zich dingen gemakkelijker herinneren. Ook nemen mensen die voldoende slapen sneller beslissingen dan mensen die niet voldoende rusten. Voldoende slaap helpt ons ook om overdag alert te blijven en verbetert onze reactietijd bij onverwachte situaties of taken.

Betere lichamelijke gezondheid

Voldoende kwaliteitsvolle slaap is belangrijk voor het behoud van een gezond lichaamsgewicht en het verminderen van stress niveaus die kunnen leiden tot andere fysieke kwalen zoals hoge bloeddruk of hartaandoeningen. Bovendien hebben studies aangetoond dat voldoende rustgevende slaap ontstekingen in het lichaam kan verminderen, die in verband worden gebracht met verschillende chronische ziekten zoals diabetes of artritis. 

Verbeterde stemming en geestelijke gezondheid

Voldoende slaap helpt ons niet alleen om helder te denken, maar beïnvloedt ook onze stemming op een positieve manier. Mensen die consequent een goede nachtrust krijgen, zeggen zich gelukkiger te voelen dan mensen die ’s nachts niet genoeg slaap krijgen. Slaaptekort wordt in verband gebracht met depressie. Dus als je worstelt met psychische problemen zoals angst of depressie kan het goed zijn om ervoor te zorgen dat je elke nacht de aanbevolen uren rust krijgt.

Voldoende slaap heeft veel positieve effecten op je lichamelijke en geestelijke gezondheid, zoals beter cognitief functioneren, een betere lichamelijke gezondheid en een betere stemming. Om er zeker van te zijn dat je optimaal van deze voordelen profiteert, is het belangrijk om je te richten op het verbeteren van jouw slaapkwaliteit. Maak hiervoor gebruik van de onderstaande tips en ervaar een betere nachtrust en een verbeterde algehele kwaliteit van leven. 

Tips om de slaapkwaliteit te verbeteren

Zorg voor een regelmatige routine voor het slapengaan: het instellen van een regelmatige bedtijd routine is een van de belangrijkste tips om de slaapkwaliteit te verbeteren. Dit betekent dat je elke dag op dezelfde tijd naar bed gaat en wakker wordt. Ook in het weekend of op vrije dagen. 

Een consistente routine helpt jouw lichaam zich aan te passen aan het tijdstip waarop het tijd is om te rusten en wakker te worden. Het helpt ook een omgeving te creëren die ontspanning en slaperigheid bevordert voor het slapengaan. Voorbeelden van activiteiten die je kunt doen als onderdeel van je nachtelijke routine zijn: lezen, een warm bad of douche nemen, luisteren naar rustgevende muziek, stretchen of yoga houdingen, journaling, het drinken van kruidenthee met honing of lavendelolie druppels erin.

Vermijd stimulerende middelen voor het slapen gaan: cafeïne is een van de meest voorkomende stimulerende middelen die het krijgen van een goede kwaliteit slaap in de weg kunnen staan. Vermijd indien mogelijk de consumptie van cafeïne 6-8 uur voor het slapengaan, omdat de effecten nog enkele uren na consumptie kunnen aanhouden. Andere stimulerende middelen, zoals nicotine en alcohol, moeten ook vlak voor het slapengaan worden vermeden. Ook dit zijn middelen die het normale slaappatroon kunnen verstoren door veelvuldig ontwaken gedurende de nacht, wat na verloop van tijd de algehele slaapkwaliteit negatief zal beïnvloeden.

Creëer een ontspannen slaapomgeving: dit is essentieel om elke nacht een goede slaapkwaliteit te bereiken. Zorg ervoor dat je slaapkamer donker genoeg is zodat het licht je niet stoort tijdens het slapen. Gebruik eventueel verduisterende gordijnen. Zorg er ook voor dat de temperatuur in je kamer niet te warm of te koud is. Houd het ergens tussen 15-19 graden Celsius. 

Aromatherapie-oliën: zou je tot slot ook kunnen overwegen om te gebruiken. Er zijn diverse oliën waarvan is aangetoond dat ze het stressniveau verlagen en na verloop van tijd een betere slaapkwaliteit bevorderen. Wanneer deze oliën regelmatig worden gebruikt in combinatie met andere gezonde slaapgewoonten hebben ze een positieve uitwerking op de kwaliteit van jouw slaap. Een voorbeeld van een aromatherapie-olie die vaak ter ontspanning wordt ingezet is lavendel.

Conclusie

Hoeveel slaap nodig is voor een optimale algehele gezondheid verschilt per persoon. Iedereen heeft andere slaapbehoeften. Maar het is duidelijk dat veel slaap essentieel is voor een optimale gezondheid. Voldoende slaap helpt de fysieke en mentale prestaties te verbeteren en vermindert het risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten. Door het toepassen van praktische tips zoals het vermijden van cafeïne laat op de dag, het instellen van een regelmatige bedtijd routine, en het creëren van een comfortabele slaapomgeving, zal je genoeg kwaliteit slaap ervaren elke nacht.

Heb je moeite met het pakken van een goede nachtrust? Voel je je overdag vaak moe en uitgeput? Slaapwijsheid is er om je te helpen! Wij bieden uitgebreide informatie over hoeveel slaap je lichaam nodig heeft, evenals nuttige tips en strategieën om elke nacht kwalitatief goede slaap te krijgen. Met onze begeleiding kunnen wij je helpen de beste slaapgewoonten te ontdekken die voor jou werken. Zo word jij elke ochtend energiek en fris wakker worden! Neem samen met ons de controle over je gezondheid – het is tijd om het leven ten volle te beleven!

Waar slapen voor de één een vanzelfsprekendheid is, is het voor de ander iedere avond weer een enorme strijd om maar in slaap te kunnen komen. Het kan zijn dat je teveel piekert over wat er allemaal thuis en op je werk gebeurt, maar het kan ook zijn dat er andere redenen aan ten grondslag liggen. Voldoende slaap is essentieel om goed te kunnen functioneren. Niet alleen geestelijk, maar ook lichamelijk. Omdat het ontzettend belangrijk is dat je voldoende slaapt, hebben wij een paar gezondheidsrisico’s voor je op een rijtje gezet, ook vertellen we je wat je kunt doen om wel te zorgen voor voldoende slaap.

De verschillende fases van het slapen

Op het moment dat we in bed gaan liggen en we vallen in slaap, dan gaan we door een aantal verschillende fases. Het is dus niet zo dat je 8 uur lang precies hetzelfde slaapt. De verschillende fases bestaan uit:

1. NREM-slaap (Non-Rapid Eye Movement): Deze fase is ook wel bekend als diepe slaap. In deze fase ontspant het lichaam en worden hersenactiviteit en lichamelijke functies geremd.

2. REM-slaap (Rapid Eye Movement): In deze fase bewegen de ogen snel onder de oogleden. Deze fase staat ook bekend als de droomfase omdat de meeste dromen tijdens deze fase worden ervaren.

3. REM-overgang: In deze fase worden bepaalde lichamelijke functies hersteld, waaronder de ademhaling en de hartslag.

4. Waken: Deze fase is de laatste fase van het slaappatroon en duurt ongeveer 10-20 minuten. In deze fase worden hersenactiviteiten hersteld en worden de ogen geopend.

Concentratie problemen

Wanneer je een keer een nacht wat minder slaapt, dan is dit vaak niet direct een probleem. Je voelt je waarschijnlijk alleen de dag erna wat minder fit, maar wanneer je die avond op tijd naar bed gaat, is het ook zo allemaal weer goed. Slaap je nu gedurende een langere tijd niet goed, dan loop je het risico dat je te maken krijgt met je concentratie. Doordat je hersenen niet voldoende rust hebben gehad, kunnen ze niet goed functioneren. De kans dat je je dan een stuk minder goed kunt concentreren, die is vrij groot. Vooral wanneer je op je werk of op school goed moet nadenken, dan sluipt een foutje er natuurlijk veel sneller in. Nu is het niet zo erg dat je in plaats van je werktas, je crossbody tas meeneemt en dus je lunch bent vergeten, maar is het wel kwalijk wanneer je een offerte vergeet te versturen, waardoor je een belangrijke opdracht misloopt.

Verminderde weerstand

Naast mentale klachten, krijg je na verloop van tijd ook te maken met gezondheidsklachten. Wat je vooral ziet, is dat de weerstand veel minder wordt. Vaak is dit te zien aan de kleur van huid en ook krijg je veel sneller blaren in je mond. Ook een griepje of ander virus ligt veel sneller op de loer. Slaap je nu een keer iets minder, dan is het vooral goed om wat suikers binnen te krijgen. Zo kun je bijvoorbeeld wat dextrose tabletten in je heuptasje meenemen, zodat je wanneer je het gevoel hebt dat je inkakt, je er één kunt nemen.