Zoveel slaap heeft jouw kind nodig!

/0 Reacties/in /door

Hoeveel slaap heeft een kind nodig en is dat bij ieder kind hetzelfde? Het gemiddeld aantal uur ligt per leeftijd vast, maar dit is zeker niet hetzelfde bij ieder kind. Het ene kind heeft minder slaap nodig dan de ander, maar over het algemeen is het handig om uit te gaan van een gemiddelde. Online staan veel handige schema’s, maar je kunt ook zelf heel eenvoudig uitrekenen hoeveel slaap jouw kind nodig heeft en hoe laat je kind dus naar bed moet.

Gemiddelde slaapuren

Hoe jonger een kind is, hoe meer slaap het nodig heeft. Een baby slaapt sowieso al bijna de hele dag, en ook als ze iets ouder worden slapen kinderen nog veel. Vanaf vier jaar begint er echt een patroon te ontstaan als het gaat om aantal uren slaap. Kinderen van vier jaar slapen gemiddeld twaalf uur per dag. Daarna wordt het als de leeftijd omhoog gaat ook minder. Dus kinderen van 5 en 6 jaar slaapt elf en een half uur en kinderen van 7 en 8 elf uur. Dit wordt steeds minder en zo wordt het tien en negen uur.

Bereken de bedtijd

Hoe bereken je wat de goede bedtijd is voor je kind? Dat kun je gemakkelijk uitrekenen. Als je weet hoe laat ze uit bed moeten om naar school te gaan, trek je het aantal uren slaap van dit tijdstip af en zo kom je op de juiste bedtijd. Als je merkt dat je kind ’s ochtends nog heel moe is kun je de bedtijd ook vervroegen.

Genoeg slaap is goed voor de ontwikkeling

Volwassenen hebben gemiddeld zeven tot acht uur slaap per nacht nodig. Dit zijn slechts gemiddelden, want er zijn ook volwassenen die met zes uur slaap genoeg hebben, maar er zijn ook mensen die aan negen uur pas genoeg hebben. Dit is bij kinderen precies hetzelfde. Over het algemeen zijn de verschillen hier wel wat kleiner, omdat kinderen slaap ook hard nodig hebben om alle indrukken van de dag te verwerken, maar ook om hun lichaam en hersenen te laten ontwikkelen.

Kun je niet slapen? Dit moet je doen!

/0 Reacties/in /door

Iedereen heeft er wel eens last van: slapeloosheid. Dit kan eenmalig voorkomen, maar er zijn helaas ook volwassenen en kinderen die hier langdurig last van hebben. Stress is een veelvoorkomende oorzaak, maar ook lichamelijke klachten of slechte gewoontes voor het slapengaan, zoals veel op de smartphone zitten. Bij kinderen kan het ook gaan om angst of overmatig gebruik van tablet of telefoon. Het is belangrijk om regels te stellen en hier ook consequent in te zijn. Hier lees je wat je moet doen als je niet kunt slapen!

Weg met de tablet voor het slapengaan

Als je kind regelmatig ’s avonds nog op een tablet of telefoon spelletjes doet, kan het een reden zijn van slapeloosheid. Het constant oplichtende scherm doet meer dan je lief is. Kinderen komen hier onder andere dus veel moeilijker door in slaap. Als ouder doe je er dan goed aan om je kind ongeveer een uur voor het slapengaan de tablet neer te laten leggen of de smartphone in te leveren. Door een boek te lezen of gewoon lekker te liggen in bed komt de slaap veel sneller en natuurlijker.

Sporten en ontspannen

Het kan ook voorkomen dat je kind veel moeite heeft met ontspannen. Dan werkt het de slaap juist tegen en dit kan voor lange nachten zorgen. Als ouder kun je hierbij helpen door ontspanningsoefeningen te doen met je kind. Is je kind te onrustig om te slapen? Door een sport te beoefenen is je kind zijn energie kwijt en zal het sneller en makkelijker in slaap vallen dan wanneer je kind de hele avond niks heeft gedaan.

De gevolgen van slapeloosheid

Slapeloosheid kan leiden tot slaaptekort, wat ook weer flinke gevolgen kan hebben zoals overgewicht, depressie, gedragsproblemen, verminderde prestaties en nog veel meer. Ouders kunnen gelukkig al een heleboel doen om slapeloosheid te verminderen of zelfs helemaal te laten verdwijnen.

Dit moet je doen als je peuter niet wil slapen

/0 Reacties/in /door

Je peuter is overdag een vrolijk kind, maar als het bedtijd is begint de ellende. Je zoontje of dochtertje roept en blijft net zo lang huilen tot jij naar boven komt. Dit is een hele vervelende situatie, maar gelukkig wel één waar je iets aan kunt doen. Het kan wat tijd kosten, dit is bij iedere peuter verschillend. En ook de oorzaken kunnen bij ieder kind anders liggen. Maar als je deze stappen volgt slaapt jouw zoon of dochter voortaan heerlijk door.

Te druk met ontdekken

Een reden voor het gehuil kan zijn dat je kind gewoon nog niet wil slapen. Op deze jonge leeftijd ontdekken ze veel en ontwikkelen ze razendsnel. In alle opwinding willen ze ’s avonds nog niet slapen en gaan ze huilen. Hier is regelmaat de sleutel tot succes. Wees zelf duidelijk en consequent met bedtijden en andere regeltjes omtrent het slapengaan.
Een andere reden kan zijn dat ze last hebben van verlatingsangst. Je lieveling ziet je weglopen en wil niet alleen in bed slapen. Hier kun je op verschillende manieren mee om gaan.

De vijf-minuten check

Je kunt af en toe gaan kijken bij je peuter en aangeven dat je over vijf minuten weer komt kijken. Na vijf minuten kom je terug en zeg je dat je over tien minuten weer komt kijken. Dit gaat door tot je peuter in slaap valt. De volgende dag herhaal je dit, maar gedurende de week laat je steeds meer tijd tussen de korte bezoekjes zitten.

De dag afronden: heel belangrijk

Het kan ook zijn dat de dag voor je kind nog niet duidelijk is afgerond. Soms kan een peuter moeilijk begrijpen dat het ineens bedtijd is. Daarom is het belangrijk om hier duidelijkheid in te geven. Dit kun je op verschillende manieren doen. Zo kun je gedurende de dag je peuter duidelijk aangeven wat er gaat gebeuren. Ook voor het slapengaan is een vast ritueel handig, zodat je kindje precies weet wat er gaat gebeuren. Zolang je niet van dit ritueel afwijkt, zal je kind er helemaal in meegaan.

Help, mijn kind wil niet slapen!

/0 Reacties/in /door

Je zoon of dochter wil niet slapen. Waar doe je als ouder goed aan? Het kan zijn dat ze gewoon een tijdelijke fase heeft die ook vanzelf weer over gaat. In dat geval probeert je kind je te testen om te kijken of je snel toegeeft. Het kan kleinschalig zijn: je kind gaat zeuren wanneer je zegt dat het bedtijd is, maar gaat daarna toch slapen. Als je consequent blijft in de bedtijd zal dit waarschijnlijk ook zo weer over gaan.

Een groter probleem

Het kan ook een groter probleem worden: je kind blijft zeuren, komt uit bed om te zeggen dat hij of zij niet kan slapen en houdt dit gedrag tot laat in de avond vol. Met als gevolg dat je kind de volgende dag erg prikkelbaar is en moe. Dit kan een slopende periode zijn, voor zowel jou als ouder maar ook voor je kind. Het is heel belangrijk om de slaapkamer een plek te laten zijn om tot rust te komen. Wanneer je je kinderen voor straf naar hun kamer stuurt, gaan ze de kamer associëren met angst en straf.

Beloon het gedrag niet

Stuur je kinderen dus niet naar hun kamer als ze straf krijgen. Wanneer ze hun gedrag omtrent het slapen tonen door telkens naar beneden te komen, is het belangrijk om het gedrag geen aandacht te schenken. Blijf duidelijk en consequent. Dan wordt het voor je kind duidelijk dat aandacht vragen geen zin heeft.

Bang in het donker

Het komt ook regelmatig voor dat ze niet willen slapen omdat ze bang zijn. Ze hebben een nachtmerrie gehad, ze kunnen maar moeilijk in slaap komen of ze zijn bang in het donker. Hier zijn meerdere oplossingen voor: laat je kind warme melk drinken voor ze gaan slapen, hierdoor vallen ze gemakkelijker in slaap. Klets voor het slapengaan nog even met je kind of lees voor, hierdoor vallen ze rustig in slaap en zullen ze dus ook niet angstig zijn. Voor kinderen die bang zijn in het donker kun je een klein lampje aanschaffen.